SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • 1.WIEK: 25 2.WAGA: 88 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: stooo iles UDO: dupne TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: roznie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3: meta,meta i oma,meta oma i deca 8.TRENING: planowy 9.CEL CYKLU: lekka masa ,zylka, plazowa sylwetka ;) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2007-07-02 16:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do TRAKTOR71 ;) FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że tak bezpośrednio zwracam się do Ciebie o rade, ale ułożyłem sobie FBW na podstawie twojej wypowiedzi w którymś z tematów i nie jestem pewien czy mogę tak zacząć trening. Oto mój plan: klatka - wyciskanie na płaskiej 2-3s 12,10,8 barki - wyciskanie w staniu z klatki 2s 12,10 nogi - przysiad ze sztanga 2s 12,10 , i doda sie jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2009-04-16 00:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja Splita -- Fst-7

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od 5 tyg trenuje splitem dal odmiany bo dawno nie ćwiczyłem partii X 1 tydzień. Na razie progres siłowy jest ale myślę żeby zastosować od grudnia małą zmianę w treningu a mianowicie wpleść w trening metodę FST--7. Celem obecnie jest masa najbardziej zależy mi na poprawie ramion i nóg szczególnie łydek staż jakieś 3-4 lata (głównie treningi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2016-11-19 10:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam DO teraz cw.zwyklym splitem przez jakies 5miechow,teraz jechalem na podwojniedzielonym,ale od 2-3tyg.widze,ze sila i masa stoi wmiejscu wiec cche zmienic trening.. Pon:KLATA+BARKI+TRIC *Wyciskanie plasko-8-10-12(54kg-66kg-66kg) wyciskanie glowa wdol-8-10-12(46kg-46kg-54kg) Rozpietki-4*15(12kg) *Wyciskanie zprzed klaty-8-10-12(36kg-36kg-46kg) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2008-05-10 09:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Planuje ladowac : 1-10 Deca durabolin (grecka) 1-12 Testosterone enanhate 8-12 Winstrol British Dragon (oral) KALORIE 4165.6 BIAŁKO 492 na kg masy ciala TŁUSZCZE 98.4 na kg masy ciala WEGLOWODANY 328 na kg masy ciala SUPLE: TRUE MASS BSN 5lb x2 PhD Whey Protein 5lbx2 1.WIEK: 23 2.WAGA: 82 3.WZROST: 182 4.WYMIARY [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3381 Data: 2008-10-08 19:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich;) Skończyły się wakacje,więc czas powrócić na siłownie. I tu mam pytanie. Nie ćwiczyłem 2 miesiące,schudłem 5kg;/ i jaki trening najlepiej zrobić teraz? Splita 3 dniowego czy może FBW? Jak splita to pomyślałem o takim połączeniu: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps off Środa: Klatka + przod/bok barków + triceps off Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2010-08-31 21:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chodzi mi o 3 dniowy trening masowy : poniedziałek, środa, piątek . Mój priorytet to plecy i biceps jeżeli się uda. Czytałem wiele postów ,trochę gazet ale dalej mam kłopoty z ułożeniem planu więc jeżeli ktoś zainteresował by się to bardzo proszę o pomoc ,jeżeli potrzebne jakieś informacje to podam. Wiek : 18 waga:85 wzrost:187 Staż : 3 lata z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-02-14 14:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8/8 Sobota Barki nogi(standardowe ćwiczenia) Obciązenie ciągle jest takie same robie tym planem trening już 5 miesiąc :p. Przedramie robie czwartek sobota Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-11-04 19:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-11-07 14:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening ... jakie suple i jaką dietę wrzucić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wzrost: 178 cm waga: 91 kg klatka: 124 cm bikol: 43 cm pas: 86 cm trening minimum 4x do 5 w tygodniu cel treningu 1. siła , 2.masa, ładne wypełnienie. pomiedziałek: klata skos: 4x 8 (95 kg) ławka płasko: 4x 8 (95 kg) wyciskanie na maszynie: 4x 8 (100 kg) baterflaj: 4x 12 (100 kg) unoszenie hantli przed sobą na prostych rękach (17 kg) i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-02-12 08:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 1 FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć miałbym plan treningowy do oceny Coś o mnie: Waga: 65 kg Wiek: 18 lat Cel treningowy: masa Suple: kreatyna Wzrost 172 cm Wyciskanie 65 kg x2 Przysiad 70 kg x3 Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 312 Data: 2022-02-11 07:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 7. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 8. Francuz w leżeniu 4x 9. Wspięcia 3x 10. Unoszenie nóg w podporze 5x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-09-09 14:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co poradzicie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 12 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamaną 3 x 12 plan ten ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek nie czuje bólu w stawach ani nic podobnego po treningu jestem mocno zrypany czy jeśli będę stosował taką intensywność to czy ten trening da mi jakieś plusy czy po prostu zacznę gubić masę mięśniową lub wynikną jakieś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-01-12 21:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam tutaj mój plan do oceny. Sam go ułozyłem głoówne założenie to masa + siła. Suplementacja moja jest na razie 1500g hgh protein, 75 % białka. oto trening : Poniedziałek : klatka i biceps klatka: wyciskanie na plaskiej 4*6,5,5,3 wyciskanie na skosnej w dol : 4*6,5,5,3 rozpietki : 4 * 12 Biceps : uginanie na gryfie prostym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2006-01-15 10:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oporu skrety tulowia i na maszynie nie wiem jak sie nazywa przyciagam kolana do lokci zaczne robic a6w lub abs Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa (+6cm w klacie,+4cm w ramieniu) Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: K-B 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2010-01-11 18:32:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan trenignowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Teraz robię taki trening, proszę o sprawdzenie i skorygowanie :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 4x10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 4x 12-15 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 ŚRODA: Biceps: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2011-06-24 11:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga nie rośnie sila idzie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 192 staz; 2+ cel; masa witam od 4 tygodni jade planem split partia 2 razy w tygodniu; A-klatka, barki, triceps, kaptury, brzuch B-plecy nogi biceps. pon A sr B pt A sob B. Z treningu na trening moge zwiekszac obciazenie, ale waga nic nie rosnie. dieta byla 3200 kcal, tydzien temu dodalem 300 i dalej stoi w miejscu. rozkald b:2 ww: 5 t:1,5. Wątpie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4837 Data: 2013-02-08 11:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE coena i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 17 lat Waga: 63kg Staż :ćwiczę około 1,5rok, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening Cel: Masa I dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4* (12,10,8,6,) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30stopni)4* (12,10,8,6,) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2007-08-31 22:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ewentualnie do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam za około 2 tyg chce zacząć robić masówke. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:70kg na czczo Wzrost:172cm Cel treningowy:Masa Staż treningowy:1 rok bez przerw Uprawiane inne sporty:MMA,bieganie Dieta:Tak mam i zawsze stosowałem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):Nie Zażywane suplementy:żadne Ostatnio przerabiany plan:Rzezba [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2013-10-03 19:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa mięśniowa,zmniejszenie kifozy i lordozy Staż treningowy na siłowni: rok w warunkach domowych,teraz zapisuję się na siłownię Uprawiane inne sporty: piłka nożna głównie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wcześniej sztangielki i drążek teraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2013-11-01 18:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)